Класична йога для гармонії тіла та розуму
Спеціалізовані програми для людей старшого віку, які поєднують давні традиції з сучасними знаннями для створення безпечної та ефективної практики.
Про нашу студію
swelbremak — це місце, де давні традиції йоги зустрічаються з сучасними знаннями про здоров'я та фізіологію людей старшого віку.
Наша історія
Студія swelbremak була заснована у 2010 році групою ентузіастів, які прагнули зробити йогу доступною для людей різного віку та фізичних можливостей. Особливу увагу ми приділяємо адаптації класичних практик для старшого віку, враховуючи фізіологічні особливості та потреби цієї вікової групи.
За роки роботи ми розробили унікальні методики, які поєднують традиційні елементи йоги з сучасними науковими знаннями. Наші інструктори постійно підвищують свою кваліфікацію, вивчаючи як давні тексти, так і останні дослідження в галузі фізіології, геронтології та реабілітації.
Сертифіковані інструктори
Всі наші викладачі мають міжнародні сертифікати та спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку.
Індивідуальний підхід
Ми враховуємо особливості кожного учня, адаптуючи практику під його потреби та можливості.
Наші принципи
Баланс
Ми прагнемо створити гармонійний баланс між фізичними вправами, диханням та медитацією, адаптуючи практику до індивідуальних потреб кожного учня.
Безпека
Безпека — наш головний пріоритет. Ми ретельно адаптуємо всі пози та практики, враховуючи вікові особливості та стан здоров'я наших учнів.
Традиції
Ми шануємо та зберігаємо автентичні традиції йоги, адаптуючи їх до сучасного контексту та потреб людей старшого віку.
Переваги йоги для старшого віку
Регулярна практика йоги має численні переваги для здоров'я та самопочуття, особливо для людей старшого віку.
Зміцнення кісток та м'язів
Йога допомагає зміцнити м'язи та покращити щільність кісткової тканини, що особливо важливо для профілактики остеопорозу. М'які, контрольовані рухи створюють навантаження на кістки, стимулюючи їх зміцнення, а регулярна практика асан покращує м'язовий тонус без надмірного навантаження.
Рекомендовані пози:
- Тадасана (Поза гори) з варіаціями
- Вірабхадрасана I (Поза воїна I) з опорою
- Врікшасана (Поза дерева) біля стіни
Покращення серцево-судинної системи
Регулярна практика йоги допомагає знизити артеріальний тиск, покращити кровообіг та зміцнити серцевий м'яз. Дихальні практики (пранаяма) насичують кров киснем, а м'які асани стимулюють кровообіг без надмірного навантаження на серце.
Рекомендовані практики:
- Нади Шодхана (Поперемінне дихання)
- Вправи на глибоке дихання
- М'які прогини та скручування
Покращення когнітивних функцій
Дослідження показують, що регулярна практика йоги може покращити пам'ять, увагу та інші когнітивні функції. Медитативні практики зменшують стрес, який негативно впливає на роботу мозку, а координація рухів з диханням стимулює нейронні зв'язки.
Рекомендовані практики:
- Медитація усвідомленості
- Координаційні вправи
- Техніки концентрації уваги
Покращення балансу та координації
З віком здатність підтримувати рівновагу природно знижується, що підвищує ризик падінь. Йога включає багато поз, які розвивають баланс, координацію та просторове усвідомлення. Регулярна практика зміцнює м'язи-стабілізатори та покращує пропріоцепцію (відчуття положення тіла в просторі).
Рекомендовані пози:
- Врікшасана (Поза дерева) з опорою
- Вірабхадрасана II (Поза воїна II)
- Ардха Чандрасана (Поза півмісяця) біля стіни
Покращення дихальної системи
Дихальні практики йоги (пранаяма) зміцнюють дихальні м'язи, збільшують об'єм легень та покращують ефективність дихання. Це особливо важливо для людей старшого віку, у яких природно знижується життєва ємність легень. Правильне дихання також допомагає зменшити тривогу та покращити якість сну.
Рекомендовані практики:
- Діафрагмальне дихання
- Уджайї пранаяма (Переможне дихання)
- Бхрамарі пранаяма (Дихання бджоли)
Покращення психологічного стану
Йога допомагає зменшити стрес, тривогу та симптоми депресії, які часто супроводжують процес старіння. Медитативні практики сприяють усвідомленості та прийняттю, а групові заняття створюють відчуття спільності та соціальної підтримки.
Рекомендовані практики:
- Йога нідра (Йогічний сон)
- Медитація люблячої доброти
- Шавасана (Поза розслаблення)
Марія, 68 років
Практикує йогу 5 років
Я почала займатися йогою у 63 роки за порадою лікаря. Спочатку було складно, але завдяки індивідуальному підходу інструкторів swelbremak я змогла поступово адаптуватися. Через півроку регулярних занять я помітила значне покращення гнучкості, зменшення дискомфорту в спині та колінах. Але найбільше мене вразило те, як покращився мій сон та загальне самопочуття. Зараз, через 5 років, я почуваюся енергійнішою та здоровішою, ніж 10 років тому!
Як проходять наші заняття
Ми створили унікальну методику, яка адаптує класичні практики йоги для людей старшого віку, забезпечуючи безпеку та ефективність.
1. Початкова консультація
Перед початком занять ми проводимо індивідуальну консультацію, щоб зрозуміти ваші потреби, цілі та стан здоров'я. Це допомагає нам розробити персоналізований підхід та рекомендувати найбільш підходящі групи або індивідуальні заняття.
2. Адаптивна практика
Наші заняття розроблені з урахуванням особливостей старшого віку. Ми використовуємо модифікації поз, допоміжні пропси (блоки, ремені, стільці) та приділяємо особливу увагу правильному вирівнюванню, щоб забезпечити безпеку та комфорт.
3. Комплексний підхід
Наші заняття включають не лише фізичні пози (асани), але й дихальні практики (пранаяма), медитацію та релаксацію. Цей комплексний підхід забезпечує гармонійний розвиток тіла, розуму та духу, що особливо важливо для підтримки здоров'я в старшому віці.
4. Спільнота та підтримка
swelbremak — це не просто студія, а спільнота однодумців. Ми створюємо підтримуюче середовище, де ви можете знайти нових друзів, обмінятися досвідом та отримати мотивацію для регулярної практики. Ми також проводимо тематичні семінари, майстер-класи та чаювання після занять.
Наші програми та тарифи
Ми пропонуємо різноманітні програми, адаптовані для різних рівнів підготовки та потреб.
Початковий рівень
Для новачків у йозі
8 занять на місяць
- М'які адаптивні пози для початківців
- Основи правильного дихання
- Вступ до медитації та релаксації
- Невеликі групи (до 10 осіб)
- Безкоштовна початкова консультація
Середній рівень
Для тих, хто вже має досвід
12 занять на місяць
- Розширений комплекс асан
- Поглиблені дихальні практики
- Різноманітні техніки медитації
- Групи до 8 осіб
- Щомісячний майстер-клас
- Індивідуальні рекомендації
Індивідуальні заняття
Персональний підхід
60 хвилин
- Повністю персоналізована програма
- Адаптація під конкретні потреби
- Гнучкий графік занять
- Можливість занять вдома
- Детальні пояснення та корекції
- Рекомендації для домашньої практики
Додаткові послуги
Тематичні семінари
3 години, до 15 учасників
Поглиблене вивчення окремих аспектів йоги: філософія, медитація, дихальні практики, йога для здорового сну, йога для спини тощо.
Йога-ретрит вихідного дня
2 дні, проживання включено
Інтенсивна практика йоги в мальовничій місцевості за містом. Включає різноманітні практики йоги, медитації, здорове харчування та спілкування з однодумцями.
Онлайн-заняття
60 хвилин, через Zoom
Індивідуальні або групові заняття в онлайн-форматі для тих, хто не може відвідувати студію особисто. Включає всі елементи звичайного заняття з адаптацією для онлайн-формату.
Консультація з йогатерапії
90 хвилин, індивідуально
Розробка персоналізованої програми йоги з урахуванням індивідуальних особливостей здоров'я. Включає детальний аналіз стану, рекомендації щодо практики та письмовий план занять.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про йогу для людей старшого віку та нашу студію swelbremak.
Чи підходить йога для людей старшого віку?
Так, йога чудово підходить для людей старшого віку. Вона може бути адаптована для будь-якого рівня фізичної підготовки та стану здоров'я.
Наші програми спеціально розроблені з урахуванням особливостей старшого віку, з акцентом на безпеку, поступовий прогрес та індивідуальний підхід. Ми використовуємо модифікації поз, допоміжні пропси (блоки, ремені, стільці) та приділяємо особливу увагу правильному вирівнюванню.
Чи потрібен попередній досвід для занять?
Ні, попередній досвід не потрібен. Наші програми для початківців розраховані на людей, які ніколи раніше не займалися йогою.
Ми починаємо з найпростіших поз та поступово ускладнюємо практику в міру вашого прогресу. Кожне заняття включає детальні пояснення та демонстрації. Наші інструктори завжди готові допомогти та запропонувати альтернативні варіанти поз.
Як підготуватися до першого заняття?
Для першого заняття рекомендуємо одягнути зручний одяг, який не обмежує рухи. Візьміть з собою воду та невеликий рушник.
Приходьте за 10-15 хвилин до початку, щоб познайомитися з інструктором та обговорити будь-які особливості вашого здоров'я. Всі необхідні пропси (килимки, блоки, ремені) ми надаємо.
Також важливо не їсти за 1,5-2 години до заняття, щоб практика була комфортною.
Як швидко я побачу результати?
Багато наших учнів відзначають покращення самопочуття вже після перших занять — зменшення напруги, покращення настрою та якості сну.
Більш помітні фізичні результати, такі як покращення гнучкості, балансу та сили, зазвичай з'являються через 4-6 тижнів регулярної практики. Однак кожна людина унікальна, і швидкість прогресу може відрізнятися.
Найважливіше — регулярність практики. Навіть 2-3 заняття на тиждень можуть дати значні результати при систематичному підході.
Чи безпечна йога для людей з обмеженнями?
Так, йога може бути безпечною для людей з різними обмеженнями, якщо вона правильно адаптована.
Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми з обмеженою рухливістю, артритом, остеопорозом та іншими поширеними станами. Ми використовуємо стільці, стіни, блоки та інші пропси, щоб зробити практику доступною та безпечною для всіх.
Перед початком занять ми проводимо консультацію, щоб зрозуміти ваші індивідуальні потреби та обмеження, і розробити відповідний підхід.
Як побудовані заняття?
Наші заняття тривають 60-75 хвилин і мають чітку структуру:
- Початкова релаксація та налаштування (5-10 хвилин)
- Розігрів та м'які розтяжки (10-15 хвилин)
- Основна частина з асанами (30-40 хвилин)
- Дихальні практики (5-10 хвилин)
- Заключна релаксація (10-15 хвилин)
Ми приділяємо особливу увагу правильному вирівнюванню, диханню та усвідомленості під час практики. Інструктор постійно дає вказівки та альтернативні варіанти поз для різних рівнів підготовки.
Чи можна займатися йогою при хронічних захворюваннях?
У більшості випадків — так, але з певними модифікаціями та обережністю. Йога може бути корисним доповненням до основного лікування при багатьох хронічних станах.
Наші інструктори мають досвід роботи з людьми з різними хронічними станами, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет, артрит та інші.
Однак важливо проконсультуватися з лікарем перед початком занять і повідомити інструктора про ваші особливості здоров'я. Ми завжди рекомендуємо індивідуальну консультацію перед груповими заняттями для людей з хронічними захворюваннями.
Чи потрібно мати власний килимок?
Ні, ми надаємо всі необхідні пропси, включаючи килимки, блоки, ремені, ковдри та болстери. Вони регулярно чистяться та дезінфікуються.
Однак, якщо ви плануєте займатися регулярно, ми рекомендуємо з часом придбати власний килимок для гігієни та комфорту. У нашій студії ви можете отримати консультацію щодо вибору килимка, який найкраще підійде для вашої практики.
Також ви можете принести власний рушник, щоб покласти його на килимок для додаткової гігієни.
Записатися на заняття
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для підтвердження запису та відповімо на всі ваші запитання.
Контактна інформація
Адреса студії
Наша студія розташована в затишному та зручному місці з хорошою транспортною розв'язкою
Графік роботи
Пн-Пт: 8:00 - 20:00
Сб: 9:00 - 18:00
Нд:
10:00 - 16:00
Додаткова інформація
Після отримання вашої заявки ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин для уточнення деталей та відповіді на ваші запитання